Hvordan hænger kreative aktiviteter og Mindfulness sammen?

For at svare dette spørgsmål er det måske vigtigt først at få klargjort hvad Mindfulness er.

Mindfullness betyder bevidst nærvær og er beskrevet som en træning i at være til stede i nuet. I mindfulness-træning arbejder man med opmærksomhed og på at fastholde opmærksomhed. Dette kan man træne ved at notere sig de tanker der dukker op uden at dømme dem.

For at vi egentlig overhovedet kan lægge mærke til vores tanker, er det nødvendigt at vi først kobler ‘auto piloten’ fra. Vi er alt for tit i ‘auto pilot’ mode, hvor vi uden at lægge mærke til det, befinder os i en konstant ‘handlen’ eller ‘gøren’. Vi er altid på vej et andet sted hen, både fysisk (arbejde, træning, møde, hente børn osv.) og psykisk, hvor vi i tankerne f.eks. kan blive optaget af noget der skete i går og hvilke konsekevenser det evt. kan have for i morgen. Og når vi endelig tager os tid til bare at sidde, er dette ofte med en skærm foran os, som igen kræver vores opmærksomhed.

Med mindfulness kan vi forsøge at stilne al larmen og være opmærksomme på hvad der sker lige nu og her. Et godt eksempel på en mindfull tilgang til livet er min 3 årige søn som vil stoppe hvert 10 skridt, for at kigge på et blad, en snegl eller noget andet vildt interessant (det tager os gerne 15 min at gå 200 meter!)

Der kan nogle gange være en misvisende forestilling om, at mindfulness betyder tanketom, og at man skal være i stand til at styre sine tanker i en sådan grad at man faktisk ikke tænker. Dette er en umulig opgave, da hjernen altid vil producere tanker (dette kaldes “default mode”). Mindfulness er ikke tanketom virksomhed men nærmere at lære at observere sine tanker på en neutral måde uden at gå ‘down the rabbit hole’ af negative konsekvenser og bekymringer. MEN dette er lettere sagt end gjort. Og det er her kreative aktiviteter kommer ind i billedet.

Kreativ Mindfulness:

Der er mange måder at træne mindfulness på, og der er stor forskel på, hvad der passer bedst til hvem.

En af de mest hjælpsomme metoder jeg er stødt på, er at bruge kunst og kreative aktiviteter til at træne mindfulness.

Når man laver kreative aktiviteter bruger man kroppen og især hænderne. Hænderne er den kropsdel der har allerflest nerver tilknyttet. Det er fordi, at det er hænderne der fra begyndelsen af menneskets evolution, har været vores eksistensgrundlag. At bruge vores hænder er derfor forbundet med en følelse af glæde og formål. Når vi bruger vores hænder til at lave et kreativt projekt, kan vi frembringe den samme glæde.

Derudover kan kunst og kreative aktiviteter frembringe en afslappende følelse, især hvis den kreative aktivitet er repetitiv og ikke for svær (som f.eks. simpel strikning eller at lave doodle tegninger). Når kroppen får lov til at lave repetitive bevægelser, kommer vores nervesystem i en afslappet tilstand, og dette kan hjælpe os til at fokusere på nuet.

Derudover er det fordelagtigt at have noget at fokusere på. Jeg har f.eks. rigtig svært ved at lukke øjnene og fokusere på mit åndedræt. Det går til gengæld meget nemmere hvis jeg sidder og tegner tilfældige mønstre samtidig.

Der er efterhånden meget forskning (dog mest udenlandsk) der bekræfter, at kreative aktiviteter (strikning, formning i ler, brug af forskellige kunst materialer som f.eks. akryl maling) er en effektiv måde at træne mindfulness på. Jeg har samlet noget af forskningen herunder:

Julie Hansen